JOURNAL
The essence of holistic wellness is the harmony between the body, mind and soul.

ปรนนิบัติร่างกายและจิตใจ ให้สมบูรณ์แบบองค์รวม

เคล็ดลับปรนนิบัติตัวเอง

 

การรักตัวเอง คือ หนึ่งในองค์ประกอบของการมีสุขภาพและความงามที่ดีแบบองค์รวม ด้วยการให้เวลากับตัวเองและหมั่นทำให้เป็นชีวิตประจำวัน จนกลายเป็น New Normal ในการปรนนิบัติตัวเอง

สำหรับ Wellness Tips ในครั้งนี้ คุณโจ้ ณัฏฐ์กฤตา เจริญศรีธงชัย Senior Professional Spa Trainer ของ PAÑPURI WELLNESS จะมาเผยเคล็ดลับในการปรนนิบัติตัวเองให้มีสุขภาพที่ดีแบบองค์รวมเพื่อบอกลาความเหนื่อยล้าและความเครียดที่ต้องเผชิญในทุกวัน

5 เคล็ดลับปรนนิบัติตัวเอง 

The simple answer is Hyaluronic Acid (HA) or otherwise known as Hya. It is a naturally-occurring sugar molecule that holds a thousand times its weight in water and prevents it from evaporating, but over time, our body produces less and less HA. 

1. ผ่อนคลายจิตใจก่อนเข้านอน

กิจวัตรก่อนนอนไม่เพียงเหมาะสำหรับเด็กเท่านั้น แม้แต่ผู้ใหญ่เองก็จำเป็นต้องมีช่วงเวลาเตรียมตัวก่อนเข้านอน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้หลับสนิทยิ่งขึ้น ด้วยการให้เวลาตัวเองได้เคลียร์สมองและจิตใจก่อนปิดไฟนอน

❏ กำหนดเวลาเข้านอน เพื่อให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ภวังค์ของการหลับได้อย่างเป็นธรรมชาติ

❏ ทำกิจกรรมเบา ๆ สัก 30 – 60 นาที ก่อนเข้านอน เช่น นั่งสมาธิ 15 – 20 นาที ดื่มเครื่องดื่มอุ่นหรือชาคาโมมายล์

❏ งดเล่นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เพราะแสงสีฟ้าจะส่งผลต่อฮอร์โมนการนอนหลับ ทำให้คุณหลับยากกว่าเดิม

2. Social Media Detox

แม้โซเชียลมีเดียจะเป็นช่องทางการสื่อสารที่ทำให้ใกล้ชิดกับคนอื่นมากขึ้น แต่หลายคนต้องเสียสุขภาพจิต เพราะการเสพติดโซเชียลมีเดียมากเกินไป ดังนั้นหาเวลาสักพักออกห่างโซเชียลมีเดียสักนิด เพื่อเคลียร์จิตใจของตัวเองสักหน่อยด้วยการทำ Social Media Detox

❏ กำหนดเวลา Social Media Detox ให้ชัดเจน

❏ ปิดเครื่องมือสื่อสารก่อนเข้านอน 30 นาที

❏ ใช้เวลากับการทำงานอดิเรกหรืองานสำคัญแทนการเล่นโซเชียลมีเดีย

3. พักใจให้สงบ

ท่ามกลางความวุ่นวาย การทำสมาธิให้จิตใจสงบนิ่งจะช่วยบรรเทาอารมณ์ที่ขุ่นมัวให้ลดลงได้

❏ หายใจเข้าออกช้า ๆ สักหนึ่งนาทีจะช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น

❏ หากคุณนั่งสมาธิเป็นครั้งแรก ปล่อยใจให้หยุดพักไปตามธรรมชาติ ไม่เร่งรัดกับตัวเอง

❏ อยู่กับปัจจุบัน คือการฟังเสียงหัวใจของตัวเองได้ดีที่สุด

4. คลายเส้นให้คลายล้า

การนวดบำบัดมีประโยชน์ต่อร่างกายและสุขภาพของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการบรรเทาความเครียด หรือแม้แต่การคลายกล้ามเนื้อ ต่อให้อยู่บ้าน คุณก็สามารถนวดบำบัดด้วยตัวเองได้

กดจุดบริเวณดวงตาที่สาม:

❏ ใช้นิ้วกลางแตะระหว่างคิ้ว

❏ นวดเป็นวงกลมช้า ๆ 3 – 5 ครั้ง

❏ ทำซ้ำ 3 ครั้ง ช่วยให้ผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ รู้สึกผ่อนคลายและสงบยิ่งขึ้น

ยืดกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่:

❏ นั่งท่าหลังตรงให้สบาย ไม่เกร็ง

❏ มือข้างซ้ายอ้อมวางบนศีรษะบริเวณเหนือใบหูด้านขวา

❏ ออกแรงกด พร้อมเอียงศีรษะไปด้านซ้ายช้า ๆ และหยุดเมื่อรู้สึกตึง

❏ ค้างประมาณ 3 วินาที และปล่อยกลับคืนสู่ปกติ

❏ เปลี่ยนข้างพร้อมทำท่าเดิมซ้ำอีกครั้ง

5. แช่น้ำอุ่น

การแช่น้ำอุ่นเป็นหนึ่งในวิธีที่ทำให้คุณหลับสบายยิ่งขึ้น เพราะน้ำอุ่นจะช่วยเพิ่มอุณภูมิในร่างกายพร้อมหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยในการนอนหลับ

❏ ใช้ Essential Oils กลิ่นที่ชอบสำหรับการผ่อนคลายทุกครั้งที่แช่น้ำ (ลาเวนเดอร์ สำหรับบรรเทาอาการปวดหัว / กระดังงา สำหรับบรรเทาความเครียด / ส้ม สำหรับบรรเทาความกังวล / กุหลาบ สำหรับการปลอบประโลมผิว / ไม้จันทร์ สำหรับบรรเทาอาการระคายคอ)

❏ ปรับบรรยากาศในห้องน้ำด้วยการจุดเทียนหอมกลิ่นที่ชอบ พร้อมแสงไฟสลัว

❏ แช่น้ำอุ่นประมาณ 20 – 30 นาที (หากนานกว่านั้นจะทำให้น้ำมันเคลือบผิวจางหายไป)

❏ เช็ดตัวให้หมาด พร้อมบำรุงผิวด้วยมอยเจอร์ไรเซอร์

แชร์